东阿阿胶族温馨提示：

美国前不久的一个研究发现，一些特定生活方式的改变可以把寿命延长1-8年，如果你能改变所有不良的生活习惯，寿命可能会被延长20年或以上。

　　1、 别久坐

　　经研究发现，平时习惯久坐的人在中老人以后更容易得病，得高血压、糖尿病的几率会更高。即使你平时规律地健身，久坐仍会影响你的健康。 加拿大做过一个调查，发现喜欢久坐的人中，即使不吸烟、爱健身、身体状况良好的人，平均寿命也比不久坐的人寿命短。

　　如何减少坐着的时间呢？

　　当你看电视或用电脑的时候，尽可能站立，或者在跑步机上走动。如果你觉得这样太过乏味，你可以在喜欢的电视节目开始前，铺好瑜伽垫子，边看电视边做些柔和的拉伸运动。如果环境致使你必须久坐，那你也要隔一段时间就起来走动几下，或者在座位上晃动几下，这样也比坐着一动不动好。

　　2、 喝石榴汁

　　通过美国长达六年的研究发现，吃石榴或者喝石榴汁可以阻止动脉硬化，降低血脂，降低好几种癌症的发展速度。

　　3、 晚饭吃点橙色和绿色的蔬菜食物，饭后吃点红色和蓝色的水果

　　美国塔夫斯大学的营养研究中心发现，一些特定颜色的水果蔬菜含有特定的营养，对人的身体好处非常多。营养专家列出：红色=番茄红素，橘色=类胡萝卜素，绿色=叶黄素和叶绿素，蓝色或者紫色=花青素。这些彩色食物有很多强大的功能。比如：花椰菜可以阻挡某些癌症，番茄对人体健康好处多多还可以延缓衰老，蓝莓可以加强记忆力等。

　　下面列举一些日常应该多吃的超级食物：深绿色的花椰菜、甘蓝菜；深橘黄色的红薯、芒果；深紫色的葡萄；深蓝的蓝莓。

　　4、 学习一种舞蹈

　　学习一种新技能，特别是可以把身体和大脑联系起来的技能可以加强记忆功能和认知能力，平衡能力和协调能力，延缓衰老。所以最好每周抽出两个小时的时间去跳舞或者学习跳一种舞，比如：探戈舞。

　　5、 降低卡路里的摄入

　　研究表明，减少热量摄入的15%-30%可给抗衰老带来很大好处。专家认为，限制热量摄入可降低代谢率，使身体产生更少的有害自由基；此外，限制热量摄入对甲状腺也有好处，可以调节整体代谢率。

　　热量限制并不像听起来那么可怕，关键在于少摄入碳水化合物，脂肪和糖。少吃红肉少，可以用鸡肉，鱼肉和鸡蛋代替红肉。多吃豆类，甜点可以多吃水果乳酪累，坚果或全麦饼干。

　　6、 多吃健脑的脂类食物

　　根据神经科专家的说法，大脑的三分之二都是由脂肪组成的。大脑细胞需要很多脂肪酸来完成传送信息的过程。研究显示，欧米珈-3脂肪酸可以提升记忆，降低抑郁，保护心血管，降低的癌症的几率。人的身体不能合成欧米珈-3脂肪酸，所以这些只能从食物中获得。亚麻籽、橄榄油、鱼油和海产品中一般都富含欧米珈-3脂肪酸。

　　7、 注意各种姿势

　　长期的不良姿势不仅会让你看上去显得老，还会带来很多健康问题。比如，不良坐姿，会使你的脖子、肩膀、后背出现各种不舒服，还会影响呼吸或者循环系统健康，时间久了，就可能引发一些疾病。平时多注意自己的坐姿、站姿、睡姿，没事的时候做做关节的拉伸运动。