东阿阿胶族温馨提示：

春天气候转暖，各种细菌和病毒的活性增强，繁殖加快，所以是病毒性肝炎的高发季节。从中医角度讲，肝属木，而春天是草木旺盛的季节，肝木逢春，木气偏旺，而旺并不意味着强，此时更易受各种病毒的侵犯，易发生各类肝病。另外，春季也是其它各种流行病频发的季节，染上这些疾病会导致身体抵抗力下降，为肝炎病毒入侵提供可乘之机。一旦对肝失去正确的调养，人体的正常状态就会被打乱，产生一系列的病变，如消化功能紊乱、情志异常、双眼干涩、女性月经失调等。

　　认识中医的肝

　　春天的标志是旺盛的生命力，是一种积极向上的蓬勃的力量，它不受任何束缚与拘束，保持自由通畅的状态。中医讲究“天人相应”，认为春气通于肝，肝具有类似于春天的特性，因此，春天的养生应当以养肝为重点。

　　中医所说的肝脏，不仅指解剖学上的肝脏实体器官，而且还包括一系列的相关功能活动，概念更为广泛而复杂。王主任为我们简要地介绍了传统中医对肝的认识。

　　肝主疏泄疏，即疏通；泄，即发散。肝主疏泄，是指肝就像春天一样，具有升发、舒畅、不喜欢受到抑郁等特点，并能够调节保持全身气血的正常运行，而不会出现淤滞的情况。肝主疏泄这一功能，主要对脾胃功能和情志精神产生影响。疏泄功能正常，脾胃功能才能正常运转，才能维持正常的消化吸收；反之，就会出现恶心、腹胀、食欲不佳、便秘等各种症状。此外，肝的疏泄功能正常，气血运行也正常，人的精神情志活动才会正常；肝失于疏泄，情绪容易走向抑郁，而肝疏泄太过，又很容易导致急躁易怒。

　　肝藏血。中医认为肝脏具有贮藏和调节血量的功能。因此一些与血有关的疾病如月经病、吐血、咯血等都认为与肝藏血功能的失调有关。此外，中医讲“肝开窍于目”，肝脏的疾病会反映在眼睛上。如肝血不足，就可能出现双眼干涩、视物模糊等症状表现。

　　生活细节养护肝脏

　　春季虽然是肝病的高发季节，但对于肝病的治疗也是有利时机。人体在春天会进入一个兴奋期，各种脏器运行加速，人体对药物的吸收更为充分，此段时间如果调理得当，营养供给充足全面，那么机体免疫力会得到提高。此外，春季更是养肝的好时节，日常保健可以从饮食、起居、运动、心理几个方面多加注意。

　　营养充分，养阴去火。在饮食上要注意补充营养，多吃一些富含蛋白质或少量脂肪的食物，以及含有丰富维生素的新鲜水果蔬菜，为肝脏提供能量，帮助肝脏结构和功能的维护。同时，春天的气候比较干燥，阳气升腾，因此要注意少吃热性、辛辣刺激性的食物，以免损伤阴血，疏泄太过，出现上火或急躁易怒等症状。可以吃一些性味偏于甘凉的水果，比如苹果、草莓、梨、西红柿等以滋阴清火。长期看电脑用眼过度的人，可以用枸杞、菊花、决明子等中药泡茶喝，滋补肝肾。

　　王主任特别指出，中医讲“五谷为养”、“和五味”，认为人体需要各方面的均衡的营养，因此，饮食上应当全面、不偏食，吃什么东西都要把握一个“度”，不能过多也不要过少，这样才会保持身体正常的平衡状态。

　　生活规律，劳逸结合。生活起居要有规律，尽量不熬夜，不要长时间地看电视、电脑，避免过度疲劳，也不要过于安逸，要结合适当的体育锻炼，促进气血通畅，疏散淤滞，增强自身的抵抗力和免疫力。

　　开阔心胸，怡情养性。在精神情志方面，要注意调节，心怀宽广，保持乐观情绪，避免抑郁、生气，可以到户外踏青赏景，走进大自然的怀抱，感受天地间蓬勃的生气，借此怡养自己的性情，让自己的心情像春天一样舒畅、充满生机，从而维持肝脏正常的疏泄。

　　肝病患者护肝须知

　　对于已经患上肝病的病人，除了要遵守以上保健措施外，王主任又提出了几点注意事项：

　　第一，注意休息。对于肝病病人，尤其是活动性肝病的病人，一定要注意休息，避免剧烈运动和繁重的工作，防止疲乏。但可以量力参加轻度家务劳动，促进血液循环，增强体质。

　　第二，完全禁酒。90%以上的酒精是在肝脏进行代谢，并可以生成乙醛，都会损伤肝细胞；而患有肝病的人肝本身已经有不同程度的损伤，饮酒会加重病情，甚至导致发展为肝硬化。因此，不论得了哪种肝病，都必须严格禁酒。

　　第三，根据医生指导用药。肝病病人用药或使用保健品都要征求医生的意见，在医生指导下审慎使用。这是因为自己随便用药往往不明白药物成分，而许多药物都要通过肝脏代谢，很可能会加重肝脏的负担，甚至造成药物性肝损伤，加重病情。此外，一些中药保健品也并非适用于所有人，必须在专业医生的指导下，根据中医理论，依照病人的体质来辨证选用。比如病人体质偏热，就不能在用热性药，以免火上浇油。

　　采访中，王主任一再强调，不论采取什么样的保健方法，都要长期坚持，持之以恒才会见成效。当那些为保健而刻意采取的措施成为一种生活习惯的时候，健康已经陪伴在我们左右了。

　　有了脂肪肝巧运动

　　又到了春季体检时，每年的这个时候，大家见面谈论最多的是“你有脂肪肝吗？”拍拍肚子一笑而过，真正对此重视的人很少。对此，专家特别提醒，如果对脂肪肝放任不管，任其发展，那样最终会导致肝硬化的严重后果，因此应引起重视，及早防治。

　　已知患上了脂肪肝最好再做相应肝功能检查，如果肝功能异常或是较严重的脂肪肝就必须在医生指导下结合药物治疗。对于轻微的脂肪肝，只要肝功能正常，就可以在生活中调理恢复，饮食上要低脂、补充丰富维生素和适当蛋白质，并结合适度运动。

　　长时间的有氧运动  脂肪肝患者的运动项目应以中低强度、较长时间的有氧运动为主。这类运动包括慢跑、中快速步行（115步/分～125步/分）、骑自行车、游泳、上下楼梯、打球、踢毽子、跳舞、做广播体操、跳绳和在室内固定自行车、固定跑台上运动等。

    运动强度多大好  这是运动处方中最关键的因素。患者可以结合运动中的自我感觉来选择适当的运动量。运动量的大小以达到呼吸加快、微微出汗、运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。锻炼后若有轻度疲劳感，但精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的。若锻炼后感到十分疲乏、四肢酸软沉重、头晕、周身无力、食欲欠佳、睡眠不好，甚至第二天早晨还很疲劳，说明运动量过大，需要及时调整。

　　运动最少20分钟  进行有氧运动最少应持续20分钟以上。因为运动20分钟后，人体才开始由脂肪供能。随着运动时间的延长，脂肪氧化供能的比例越大，疗效也就越好。脂肪肝患者最长运动时间应限制在60分钟以内。包括热身期、锻炼期和冷却期。

　　每周3～5次  每周3～5次较为合适。周末休息两天者，一定要抽时间锻炼。肥胖患者每周应锻炼5～7次。

　　特别提示：

　　

　　●并非所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动。因营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠等所致的脂肪肝患者，以及营养过剩性脂肪肝伴有心、脑、肾等合并症者，不宜参加运动，或需在医生指导下进行适量运动。

　　●步行是老年脂肪肝患者最好的运动方式。起初可每日步行半小时，进而快步行走，并阶段性地增加运动量，将心率或脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围以内。老年患者一般不要一人单独运动，要有家人或熟悉健康状况的运动伙伴陪同。老人还应随身携带急救药品及健康记录卡，以备出现紧急情况时，医生能迅速了解病情，及时用药。

　　●在运动锻炼的同时，要控制饮食，尤其要少食脂肪和糖类食物。