立夏是夏季的开始，随着气温的逐渐升高，一些市民迫不及待换上短袖，吃起冷饮，不料急性肠胃炎、风热型感冒、失眠等疾病也随之而来。因此，在早晚温差较大的立夏时节，我们应从衣、食、住、行等各方面做好养生保健，以顺应自然环境、季节气候的变化。
 
    衣：早晚添衣不受凉
 
    宋小姐年轻靓丽，立夏刚过，她马上换上漂亮的夏装，展示迷人的身姿。可没过几天，她开始咳嗽、流涕，整天晕晕乎乎。到医院检查，原来是自己“要风度不要温度”，受凉感冒了。虽然立夏是夏天的第一个节气，但天气不会立夏刚过就立即变成炎夏。初夏时分早晚温差较大，如果过早换上单薄的衣物可能受凉，医生提醒时尚人群不要急于换上夏季凉裙、短袖、短裤等。专家建议，这个季节最好穿些“二件套”。比如：里边是T恤或短袖衬衣、外面套上一件针织开衫、短外套，早晚温度较低时可保暖，中午气温较高时可随时脱掉外套。
 
　　另外，不少人喜欢在冬季穿深色衣服，夏季穿浅色，认为这是不同季节穿衣的色彩选择定律。然而，这一传统观念现在也受到了挑战。有专家指出，浅黄、浅蓝、米色和白色的衣服虽然让人从心理上感觉到凉爽，但实际上对紫外线的防护作用是很差的。尤其是一种白得耀眼的棉质布料，在夏季更应慎用，因为这种布料往往含有荧光增白剂，很容易把紫外线反射到人体裸露的部位，造成伤害。而深红或者藏青色的衣服则是最安全的防晒服装。
 
　　食：贪食冷饮易腹泻
 
　　天气一热，小林就和几个朋友去江滨路喝酒，吹着凉爽的夜风、喝着冰啤酒、吃着冰西瓜，好不自在。结果，小林半夜腹泻不止，送到医院检查，原来是急性肠胃炎。每年入夏后天气一转热，肠胃炎病人就会有所增多，其中多半是因为饮食不当、冷热不均导致肠胃功能不适、胃溃疡复发、腹泻等，尤其夏季更多。
 
　　医生指出，刚进入立夏，不少患者就因贪吃冷饮或贪凉受冷导致腹泻。如果大量进食冷饮，反而可能影响肠胃对营养物质的消化和吸收，因此，每次吃冷饮的数量要有所控制。还有随着天气转热，人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童，在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。
 
　　专家指出,这种痉挛性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃肠温度一般在36℃左右,而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃—8℃,肠胃受到强烈的低温刺激后,导致生理功能失调。预防的简单方法是,从冰箱里取出来的食物不要急着吃,放一会儿再吃,且一次不要吃得太多,特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。
 
　　住：夜卧早起好入眠
 
　　平时睡眠不好，晚上不想睡，总是在床上翻来覆去睡不着，白天又没精神，严重影响工作效率……一到夏天，昼长夜短，不少高压人群、失眠人士更为睡眠问题所困扰。目前，“睡得香”已被世界卫生组织确定为健康的重要客观标志之一。
 
　　入夏后，昼长夜短，夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。比如，《黄帝内经》提到，“夏三月，夜卧早起，无厌于日”。意思就是夏季要早些起床，微凉的清晨五六点钟是最好的起床时机，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足，但不要超过晚上11点。中医认为，晚上11点至凌晨1点是肝的保健时间，熬夜则会产生“阴虚”，比方说：火气大、口干舌燥，甚至还会使人白天昏昏欲睡。
 
　　立夏时天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。夏季正午1点到3点气温最高,人容易出汗,午饭后,消化道的血供增多,大脑血液供应相对减少,所以,中午人们总是精神不振,昏昏欲睡。
 
　　午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。对中午不能午休的上班族来说,午间时分可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。
 
　　行：外出防晒不可少
 
　　立夏的光照明显比春季强烈，紫外线伤害是一件需要警惕的事情，因为它不仅有碍美观，更有关健康。
 
　　据医生介绍，4月—9月是紫外线照射最强的季节；上午10点—下午2点是紫外线照射最强烈的时段；正午时间是紫外线照射的高峰。当皮肤受到紫外线照射时，人体表皮层中的黑色素细胞会产生黑色素吸收紫外线，以防止皮肤受到伤害，如果长时间接受强紫外线照射会引起大量黑色素沉积在表皮层中，成为永久性的“晒黑”痕迹，同时容易引发皮肤癌和白内障。
 
　　给大家介绍一些防紫外线照射的小窍门：尽量不要在中午时间出门；外出做好防护，多利用墨镜、大檐帽、围巾、带袖开衫、遮阳伞等，涂抹防晒霜是必要的程序，对于健康人群来说，一般选用SPF(防晒系数)15的防晒霜就足够了，有日晒伤的人应选用SPF30左右的防晒霜，对于一些紫外线过敏人群或有色素沉着(雀斑、黄褐斑)的人来说，则应使用防晒系数更大的化学性遮光剂；白天要尽量利用阴凉地方；开车族要在车窗上贴上防晒膜；去往山上或海边时，要比平时更加小心；前往低纬度地区(赤道附近)旅行时，要非常注意防晒；疲劳或睡眠不足时，尽量避免被太阳晒到。
 
　　最近，各种时鲜食物陆续上市，因此，立夏时节最适宜“尝尝鲜”。在江浙沪一带，一般以尝“地三鲜”(蚕豆、红苋菜、黄瓜)最为普遍。蚕豆、红苋菜都是时令蔬菜，还有黄瓜水分多，最适合夏天吃。此外，樱桃、莴笋、枇杷、杏子、香椿、蒜苗等，也都是时令蔬菜瓜果。
 
　　营养专家说，吃蔬菜瓜果特别“补水”。特别是各种天然果汁富含维生素，像紫葡萄汁具有显著的高抗氧化能力，能改善机体健康。不过，水果也分寒热，选择禁忌大有学问。温性或热性的水果包括山楂、桃子、椰子、木瓜、杨梅、橘子、樱桃、荔枝、石榴等；寒性或凉性的包括香蕉、橙子、柚子、柠檬、梨、猕猴桃、草莓、甘蔗、西瓜等。