铁质—肉类
 
    动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。
    食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。
 
    钙质—奶类
 
    摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜每天食用的营养食品。
    食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。
 
    维生素—蔬果

　　美国癌症研究学院的报告指出，每天吃大量蔬菜和水果，补充充足的维生素和矿物质，可以预防约60％的癌症。 　　
    食物来源：水果，包括木瓜、橙、苹果及各类草莓；蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。 　　
 
    纤维素—五谷
 
    五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量，另外它还含有大量的纤维素，有助肠脏蠕动，帮助消化。