冬季健康贴示
冬天到了,大家应该已经开始感到了北京冬季的威力了吧,是不是很不爽呢?下面为大家介绍一些生活小常识,对我们保持健康有一定的帮助。l.net
冬季运动:
谨防运动创伤。冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。呼吸方法须得当。冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。防止受寒冻伤。冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。注意感官卫生。冬季风沙大,浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重。因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。冬季锻炼冬季进行锻炼时,一定要量力而行。如果感觉胸闷、气短等不适,就应立即停止运动;如果感冒或工作劳累,就不要参加体育活动。同时,要保持良好的生活习惯等。
冬季饮食:
饮水要充分,一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水,口渴时也要喝,以白开水为宜。
注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配,这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。
少饮酒尤其不饮烈性酒,酒类非但不能增强人体的御寒能力,还会使皮肤血管扩张,导致体温下降。
不吸烟,烟碱可使四肢血管收缩,使手足不能获得充分的热量.
在冬季,应尽量减少茄果类蔬菜的食用量,以此避免过量摄入“调节剂”。血管收缩,使手足不能获得充分的热量。
俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。同学们一定要多运动,爱运动,冬季锻炼好处多,适量适度当如此!
一,服装御寒.最外层可选呢绒,毛皮或皮革质地的服装:羽绒内衣是冬季外出的首选服装,内衣要柔和,吸湿,透气,以利于保温.同样一个人穿一件厚衣服,和穿几件薄衣服相比,薄衣服因衣物间的空隙也能取到保暖的作用,会比一件厚衣服暖和.
二,尽量减少皮肤暴露部位.对易于发生冻疮的部位,有必要经常活动或按摩.
三,用饮食抗寒.冬季外出多天者膳食中,蛋白质,碳水化合物和脂肪三大营养及矿物质,维生素的摄入量要超过平常,不能像平时过分强调限制脂肪和碳水化合物的摄入量.瘦肉类.蛋类,鲜鱼,豆制品,动物肝脏对补充人体热量益处多多,可适当多食用.
四,纠正喝酒取暖的错误观念.酒精对水不能产热,相反酒精能刺激体表血管使体表循环增加,人感到发热,实际上是在丢失热量.
五.常喝白开水.冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水不但能保证机体需要,还可以利尿排毒,消除废物的功效.
六,坚持冷水洗脸.可以增强人体抗寒抗病能力,预防伤风感冒.
七,床头常放柑桔或薄荷油. 柑桔性温,散发出来的强烈气味可祛除病毒.床头摆柑桔,可预防上呼吸道疾病;睡前吃几瓣桔子,能化痰止咳.用薄荷油一小瓶,置于床头边,用漏气的瓶塞盖好,让薄荷气体慢慢散发,可治头痛,鼻塞.
八,每天适量饮茶有助于防止皮肤瘙痒.
防病篇
热水泡脚.每晚用较热的水(温度以热到几乎不能忍受为止)泡脚15分钟,注意泡脚时水量要没过脚面,泡后双脚要发红,可预防感冒.
盐水漱口.每日早晚餐后用淡盐水漱口,以清除口腔细菌.在流感流行时更应该注意盐水漱口,此时,仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳.
冷水浴面,每天洗脸时用冷水,用手捧一捧水洗鼻子,即用鼻子轻轻吸入少许水(注意勿吸入过深以免呛着)再擤出,反复多次.
按摩鼻沟,双手对搓,掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内,横平鼻外缘中点)十余次,可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状.
呼吸蒸汽,初发感冒时,在杯中倒入开水,对热气做深呼吸,直到杯中水凉,每日数次,可减轻鼻塞症状.
热风吹面,感冒初起时,可用电吹风对太阳穴吹3到5分钟热风,每日数次,可减轻症状加速痊愈.
搓手,搓手对降低感冒的发病率大有功效.因为搓手可促进血液循环,疏通经脉,增强上呼吸道抵御感冒的免疫功能.
喝白开水:冬秋季气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水不但能保证机体需要,还可以利尿排毒,消除废物的功效.
多吃"红色食品",红色食品是指食品为红色,呈红色或棕红色的食品,如红辣椒,胡萝卜.南瓜,西红柿,洋葱,山楂,红苹果,红枣,柿子等,它们都含有丰富的胡萝卜素,可以防止感冒.这是因为胡萝不具有捕捉人体内氧自由基,参与维生素A的合成等功能,还能增强人体巨噬细胞活力,起到抗御感冒的作用。
体育锻炼,坚持进行体育锻炼,如散步,跑步,爬山,打球,练拳等,可提高机体的御寒能力,防止感冒。
暖气综合症:
冬季房子门窗紧闭,加上暖气供暖会造成室温过高,空气流通不好、干燥,这可能会引起免疫功能和抵抗力的下降,从而导致人们出现不同程度的内热外寒症状,如烦躁不安、皮肤发紧、鼻咽干燥、胸闷、头晕眼花、出汗、血黏度增高、血压改变、尿量减少、软弱无力等。许医生说,这就是让暖气给热出来的“暖气病”。
◆ 应将室温保持在18~
◆供暖引起的皮肤干燥会导致瘙痒症,洗澡时水温应在
好了,先介绍到这里,是不是有一些启示了呢?其实只要平时多注意这些细节,疾病就不会找上你。祝愿健康的你,一个健康的冬天.
喉咙保养小贴士:
食醋治疗 若喉咙肿痛用醋加同量的水漱口即可减轻疼痛.
生梨治疗 常吃生梨能防治口舌生疮和咽喉肿痛,
酱油治疗 喉咙疼痛时,可用一调羹酱油漱口(漱液尽量接近咽部),一分钟后吐出,连续3到4次,有疗效.哈气漱洗效果更佳.
饮茶疗法 泡一杯浓茶(绿茶最好),加蜂糖一汤匙搅拌,用以漱口,然后缓慢咽下,每日3次,数次后咽喉肿痛症状消失
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