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情绪与养生

情绪，是指人们对外在各种环境刺激引起的心理状态，是人们受客观事物刺激后所做出的一种内心反应。传统医学将人的情绪活动归纳总结为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，统称“七情”。七情属于人体正常的情绪活动，但七情过激，则会身心俱伤，诱发疾病。情绪调养是心理养生的重要方面。

 

[情绪活动的特点]
情绪活动作为人的精神活动 的一种，一般具有如下特点：
[生理的正常体现]所谓“七情六欲，人之常情”，每个人都会有各种情绪表现。顺利完成工作后，感觉轻松愉快；失去亲人则会痛苦悲伤；遇到危急可能引起震惊与恐惧。这些都是任何一个人都会有的情绪反应，是生理反映的外化形式。

 

[主观体验的表现]
对不同的刺激，可以产生不同的情绪；而对同一种刺激，由于境遇和心情的不同，不同的人，也能产生不同的情绪。人面对刺激时，情绪具有很大的主观性。
[形式的客观相似性]研究表明，人类虽然种族、肤色、饮食文化习惯各异，但表现喜怒哀乐的面部表情却常惊人地相似。例如，愤怒时身体直立、紧握拳头、鼻孔张大、咬牙切齿等。表达友善的微笑，表示厌恶的皱眉，都是具有情绪特征的表情。

 

[主观体验的表现]
无论是良性的还是不良的情绪，均可通过机体内分泌腺和植物神经的调节，产生一定的生理反应，如心跳加速、瞳孔扩大、面红耳赤，甚至 “毛骨悚然”等。正因为如此，当外来的精神刺激突然强烈或持久不退，使得七情过激，超过生理活动的许可范围时，七情就成了致病因素。

［影响情绪的因素］
影响情绪的因素，有内在的生理、心理因素，也有外在的环境刺激，归纳起来，有以下几个方面：

[性格因素]
性格是人对现实和对自己的态度特征，是在后天逐渐形成的。例如，在处理个人、社会、集体的关系时，有人表现为热爱集体、富有同情心、公而忘私等，而有人则表现为不关心集体、对人冷酷无情、自私虚伪等。一个性格开朗、积极向上的人无疑会给自己的学习、工作、生活、健康创造良好条件，且保持情绪舒畅，也就不容易患病。不良性格则易造成人际关系失调，工作受挫，易患疾病等。

[疾病因素]
人对疾病的反应，也是一种心理因素的表现。由于患了疾病，往往产生恐惧、疑虑、焦虑等一系列不良情绪反应。这些不良情绪，反过来会加重原有疾患或诱发新的疾病。
[职业因素]从事脑力劳动、司机、银行职员、行政领导等职业的人，患高血压症和冠心病的几率很高，这是因为他们经常处于情绪紧张的应激状态。从事高负荷的脑力劳动者，如果缺乏体育锻炼，其致病的几率更高。

 

[文化意识]
生活中，由于种种原因，孩子们在求学过程中受到各种压力，常出现精神紧张或心理恐惧，从而导致“考生竞技综合征”。又如，为追求身材的苗条，追赶时髦，许多人盲目地节食，最后发展到厌食、拒食，造成消化吸收功能严重紊乱，身体健康严重受损。这些均是受所处时代的文化意识影响。

 

[都市生活]
都市生活的嘈杂，交通的拥挤，车祸的频起，噪音环境的污染，紧张复杂的人际关系等不良社会刺激因素，反复作用于人体，引起应激性情绪反应和交感神经—肾上腺素系统功能亢进，从而导致情绪失调，影响健康。

 

[家庭因素］
离婚、配偶死亡、父母患病、子女婚嫁、膝下无子女等家庭结构因素，都能引起情绪大的波动。如家庭成员中有人得了慢性病，则会给家庭其他成员增加负担和压力，使其在情绪上增加发生危机的可能性。

 

[情绪调节的意义］
精神健康是人类健康不可缺少的一面，通过调节情绪，使情绪舒畅，身体健康，正是心理养生的基本目的。情绪的舒畅对人体的生命活动能力可起到积极作用，能提高人大脑及整个神经系统的张力，充分发挥机体的潜能，提高脑力和体力劳动的效率与耐力，使人感到在自己的生活和工作过程中充满乐趣和信心。保持乐观和愉快的情绪状态，还能使人增强对疾病的抵抗力和适应环境的能力，即使患病，也能较快地康复。

 

[调节情绪的一般方法]
几乎每个人都会有焦急、愤怒、激动、悲伤的情绪产生，但不同的是，有的人能控制自己的情绪的发展，而有的人却被不良情绪强烈刺激。如何减缓或消除不良情绪的影响，是人们必须关注的问题。下面就介绍几种有效的情绪调节的方法。

 

［色彩与情绪］
色彩与情绪相关，不同的色彩可引起相应的情绪变化。持久而不良的色彩刺激可引起相应的身心疾患。巧妙利用各种色彩，则能调治失衡的情绪。例如，红色能使人激动兴奋;黄色给人清纯、温暖的感觉，使人情绪稳定，并能增进食欲;绿色给人温柔、舒适、宁静之感，能镇定神经，还能够降低眼压，解除眼疲劳;蓝色也有镇静作用，能缓慢降低血压;紫色给人美而新的感觉，可使孕妇感到镇静、安定;白色给人以明快、洁净的感受;黑色给人暗淡、严肃、沉闷的感受。

 

［鲜花与情绪调节］
千姿百态、绚丽芬芳的鲜花不仅点缀人们的生活，而且能调畅情绪、防治疾病。花的颜色作用于人的视觉，通过色彩刺激调节人的情绪。某些花的花香中含有一种既能净化空气，又能杀菌的芳香油，其气味通过嗅觉神经传递到大脑皮层，使人产生香气沁人心脾之感。久之，则令人血脉调和，气顺意畅，达到生理和心理的相对稳定。如水仙花和紫罗兰的香味，让人感到温馨缠绵，可增添女性潜在的美感气质;金银花盛开，扑鼻清香，可防治流行性感冒；天竺花的香气有镇静作用，是治疗神经衰弱和健脑的良方。

 

［运动调节情绪］
疏导不良情绪还可以通过运动调理。心情郁闷时，最好去参加跑步、游泳、骑自行车等持续性的运动。忧郁沮丧等不良情绪的产生是因为：人脑分为左右两半球，各自有不同的功能。左半球控制数学、语言、词汇、思维、分析等活动；右半球则分管形象、音乐及非语言性活动。运动时，左半球逐渐受到抑制，

 

［食物与情绪］
您知道吗，人的情绪也与自己的饮食有关，甚至可以通过选择合适的食物，来调节不良的情绪状态。有的人情绪失常时，会本能地选择一种能缓解自己情绪的食物。这正是人们常说的“化悲愤为食粮”。通过吃，转移注意力，释缓内心的不愉快。另一方面，有些食物本身就具有安神消烦的养生功效。所以，针对不同的情绪状态，选择有关食物，可起到较好的调理作用。例如，烦躁、健忘、焦虑不安的人，可多食大豆、牛奶、鲜橙等;脾气暴躁、容易发火者，应多食虾、蟹、海带、大豆、牛奶等;而胆小怕事、畏惧交际、喜欢独居、易受惊的人，经常服用蜂蜜加果汁，饮少量酒，必有好处。