你的厨房里有这15种健康食物吗
1. 优酪乳
优酪乳中含有活跃的培养菌，可以让你的有益消化菌保持在一个健康的水平。
优酪乳中含有活跃的培养菌，可以让你的有益消化菌保持在一个健康的水平。
要注意啦，某些优酪乳是含糖的，所以你一定要无糖型的，在把它放到你的购物车上之前别忘了核对一下它的成分。
要知道，优酪乳也是最好的减肥食品之一，事实如此，它既能够让你拥有饱腹感，还富含钙，钾和维生素B等营养物质。
2. 野生鲑鱼
与其他种类的鱼不同，研究表明鲑鱼中汞含量相对较低。
这是个不错的消息，因为鱼类能给我们提供最佳的营养物质和蛋白质，而它们的热量又很低。它还富含omega-3脂肪酸，这能够帮助我们保持心脏健康。
为什么要野生的呢？因为人工饲养的鲑鱼更易生病，它们的周围可能会有抗生素或者喂养时就给它们服用了此类药物。
3. 蛋白
一颗鸡蛋，即使连同蛋黄，它的热量也不过70至80卡路里——但是蛋黄的胆固醇含量太高。
购买新鲜的鸡蛋，除去蛋黄，你在早餐中就轻而易举的摄取了蛋白质。把它们与新鲜的蔬菜拌在一起，来感受不同的味道吧。
4. 绿叶蔬菜
像花椰菜，卷心菜和羽衣甘蓝这样的健康绿色蔬菜，都含有最佳的营养物质，并且它们所含的大量植物物质可能会帮助你降低患癌症的风险。
维生素含量有点低？在你的沙拉中添加点菠菜就可以了。就好似其他油亮的绿叶菜，它富含维生素K，能够预防骨质疏松，糖尿病和关节炎的发病。
5. 蓝莓
说到最佳食物，那是一定不能不谈到蓝莓的。
它富含抗氧化剂，并且还可以做抗炎药，效用则是普通抗炎药的两倍。
每天坚持吃半杯蓝莓，无论你是把它和全麦面包一起吃，还是与优酪乳混合，或是只吃它们，味道都不错！
6. 杏仁
杏仁不仅能够降低端固醇，另外，根据《国际肥胖期刊》上面的一篇研究，它可能还会帮助你减轻体重。
另外一个研究，出处为哈佛大学公共健康学院，他们发现，如果每周至少吃两次坚果，那么患心脏病的风险就会降低25%
7. 黑豆
有人早餐吃墨西哥煎饼吗？
在你的健康食品单上添加黑豆。它们纤维素含量极高，并且还提供其他最佳的营养物质，比如：钙，铁和叶酸。
所以，做煎蛋饼的时候别忘了加上黑豆。如果到了寒冷的日子，就煮一碗黑豆粥做你的完美晚餐吧。
8. 苹果
你肯定听过这个习语“一天一苹果，医生远离我”，实际上，这也是事实。
苹果富含纤维素，并且根据《营养期刊》上面的一则报道，它还能够降低你患心脏病的几率。
另外，它们还富含对骨骼有益的矿物质，硼。
9. 番茄
番茄中含有抗氧化剂——茄红素，它还能够阻止某些癌症的发生。
研究表明番茄能够降低胆固醇，同时降低血压，维持健康细胞的生长（更漂亮的一种说法就是，它能够帮助拥有健康的头发，指甲和皮肤。）
多吃番茄酱会比你只是吞下番茄切片，得到更多的营养物质。
10. 橙汁
健康的食物也是可以喝到的。
橙汁含有钾，你猜一猜，还有……，对了，维生素C。
另外，现在的很多品牌都在橙汁中添加了对心脏有益的omega-3脂肪酸。它还能够帮助增加你体内HDL 的水平，也就是有益胆固醇的水平。
不过，一定要饮用那些新榨，低糖的品牌。
11. 甘薯
谈到最佳营养食物：甘薯中的β胡萝卜素是你身体所需量的五倍。
那么这意味着什么呢？
吃一个你就会拥有健康的肌肤，β胡萝卜素能够阻止阳光的伤害，它还能够刺激你的免疫系统，等到冬天，就会让你免受感冒和其他疾病的侵袭。
12. 麦芽
麦芽富含镁，它能够让你骨骼保持健康，帮助你减轻压力，保持你身体内胰岛素的健康水平。
它还含有铁，纤维素，钙，钾甚至锌（可以刺激你的免疫系统）。
你可以在你的优酪乳或者麦片粥中添加麦芽或麦芽粉来食用。
13. 石榴
选择这种气味浓重，多汁的果实，或者来一杯果汁，含有单宁酸，花青素等抗氧剂的果汁。
对于任何健康的心脏来说，这都是必须的。
因为它们可以帮助血液循环，降低胆固醇。根据UCLA的研究，它可能还会阻止某些癌症的发生。
14. 辣椒
辣椒不仅仅是你最好的调味料——它们还富含维生素C，帮助缓解疼痛。
最妙的，辣椒还会帮助你瘦身。据研究发现，辛辣的食物，可以在短期内把新陈代谢的速度加快23%。
15. 燕麦片
早晨起来喝一碗纤维素丰富的燕麦粥，它能够帮助你降低LDL，或者胆固醇的含量。
同时，还能够给我们的身体提供营养物质，比如，维生素E，铁和镁。
TIPS：早餐再添加一小勺的蛋白粉，给你的健康再添上一笔。
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