立秋节气养生

    一、立秋之日凉风至
 
    大暑之后，时序到了立秋，每年8月7-9日交节。秋是肃杀的季节，预示着秋天的到来。历书曰:“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。”这时太阳黄经为135˚。从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温由热逐渐下降。有谚语说:“立秋之日凉风至。”即立秋是凉爽季节的开始。但是，由于我国地域辽阔，幅员广大，纬度、海拔高度不同，实际上是不可能在立秋这一天同时进人凉爽的秋季。从其气候特点看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，，故素有“秋老虎”之称。气象资料表明，这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，天气才真正能凉爽起来。
 
    立秋日对农民朋友显得尤为重要，农谚有“雷打秋，冬半收”，“立秋晴一日，农夫不用力”。这是说立秋日如果听到雷声，冬季时农作物就会歉收；如果立秋日天气晴朗，必定可以风调雨顺地过日子，农事不会有旱涝之忧，可以坐等丰收。此外，还有“七月秋样样收，六月秋样样丢”，“秋前北风秋后雨，秋后北风干河底”的说法。也就是说，农历七月立秋，五谷可望丰收，如果立秋日在农历六月，则五谷不熟还必致歉收；立秋前刮起北风，立秋后必会下雨，如果立秋后刮北风，则本年冬天可能会发生干旱。
 
    在我国封建社会时期，还有立秋迎秋之俗。每到此日，封建帝王们都亲率文武百官到城郊设坛迎秋。此时也是军士们开始勤操战技，准备作战的季节。由此可见，立秋日为何种天气是如此的重要。
 
    二、阳消阴长万物收
 
    立秋是进入秋季的初始，《管子》中记载:“秋者，阴气始下，故万物收。”在秋季养生中，《素问•四气调神大论》指出:“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”此乃古人四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生，要知道春生夏长、秋收冬藏的自然规律，要想达到延年益寿的目的就要顺应自然规律，遵循自然规律。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。具体地讲，把中医理论中，事物属性的五行（木、火、土、金、水）分类归纳为自然界中的五音（角、徽、宫、商、羽）、五味（酸、苦、甘、辛、咸）、五色（青、赤、黄、白、黑）、五化（生、长、化、收、藏）、五气（风、暑、湿、燥、寒）、五方（东、南、中、西、北）、五季(春、夏、长夏、秋、冬)。人体中的五脏（肝、心、脾、肺、肾）、六腑（胆、小肠、胃、大肠、膀胧、三焦）、五官（目、舌、口、鼻、耳）、五形（筋、脉、肉、皮毛、骨）、五志（怒、喜、思、悲、恐）、五声（呼、笑、歌、哭、呻）。
 
    由此可见，秋对应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要：使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
 
    三、四方调养好时机
 
    立秋时节的调养循其规律不外乎以下几点：
 
    （一）精神调养
 
    精神调养要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感之事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
 
    （二）起居调养
 
    立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易感受风寒。
 
    （三）饮食调养
 
    《素问•藏气法时论》说:“肺主秋，……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。
 
    秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说:“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
 
    （四）运动调养
 
    进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧•玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”。
 
    具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，以意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“晒”字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。