十法自我保健防便秘

    第一，养成固定时间排便的习惯。   

    第二，多吃含纤维素多的蔬菜及块茎类蔬菜如土豆、红薯、南瓜、山药等。   

    第三，清晨5～7点是大肠经“值班”的时候，此时喝一杯水可促进大便通畅。   

    第四，多吃蜂蜜及“五仁”：杏仁、麻子仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁。   

    第五，多吃“三色萝卜”，红（心里美）萝卜、白萝卜、黄（胡）萝卜，可有助于排便。   

    第六，多运动，包括腰腹运动，可改善肠道气血运行而有利于排便。   

    第七，穴位按摩：   

        关元（脐下3寸）   

        曲骨（小腹处耻骨联合上中点凹陷处）   

        长强（尾骨尖下0.5寸，于尾骨端与肛门中点取穴）   

    第八，多做腹部运动，包括爬行及做仰卧起坐。   

    第九，多吃秋蜜。   

第十，每天早、晚做提肛运动。