冬天怎样养阳？

    1．晒太阳   

    太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午10～11点，下午13点左右。阳虚的人要多晒太阳，阳不虚的人也要多晒太阳。   

    2．多吃温性食品   

    如阿胶当归羊肉汤、狗肉、鸡肉等。   

    3．多睡觉   

    睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而养阳。   

    冬天是提高免疫力的重要时期

    （一）要提高免疫力，必须增强五脏之气   

    免疫力就是指人体的正气，人抵抗疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。   

    什么是正气？   

    正气就是人体的卫御之气，包括卫气及元气。正气与人体的肾、脾、肺有密切关系。其中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本，所以正气的强弱与人体五脏的盛衰密切相关。五脏虚可导致正虚，正虚可使免疫力下降，从而降低抗病力。所以我们要提高免疫力就必先强五脏。   

    （二）肾气强正气才强   

    1．正虚的主要原因是肾虚   

    肾为元气之根，阳气之本   

    由于肾是人体元气的根本，所以肾气虚就会导致元气不足，从而形成正虚，造成免疫力下降。   

    人体的免疫细胞主要来自肾   

    免疫细胞产生于骨髓，而骨髓由肾所生，所以肾虚的人免疫力就会下降，因而导致抵抗力减弱。所以肾虚的人要提高免疫力就要补肾。   

    肾为先天之本，与正气的强弱有关   

    素体禀赋弱、肾气不足的人，正气也必然弱，所以先天肾虚的人，一定要注意调整，调养肾气，肾气充足，正气才能强盛。   

    2．肾气虚、阳虚的特点是什么？   

    肾气虚   

    面色不华，少气乏力，腰酸腿软，自汗、气短急促，舌淡、脉沉无力。    

    肾阳虚   

    是肾气虚的发展，特点是面色白，乏力头晕，怕冷肢冷，腰以下发凉尤甚，小便清长，夜尿多，大便稀，舌质淡，脉沉弱。   

    可服金匮肾气丸纠正，并多吃温补食物，多晒太阳。肾气恢复，免疫力就可增强。

    （三）增强免疫力的饮食   

    1．中药补品类   

    如灵芝、东阿阿胶、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。   

    2．食品类   

    如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。   

    冬天怎样养“藏”？   

    （一）冬天为什么要养“藏”？   

    冬天是贮备的日子，连小蚂蚁都知道搬食贮藏，人更应该懂得贮藏能量。   

    一年四季中，“春生、夏长、秋收、冬藏”，那就是说，一年之中，存在着“生、长、化、收、藏”的气化现象，这种现象与人体的肝、心、脾、肺、肾相应，所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养“收”，冬天要养“藏”。   

    （二）冬天“藏”什么？   

    能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿夭，所以冬天务必注重养“藏”。   

    冬天要做到“三大藏”：藏阳、藏精及藏神。   

    1．冬天要藏阳   

    第一，冬天要少损耗阳气，要避寒就温，不要过度劳累。   

    第二， 要少出汗。不做剧烈运动，不要无谓地损耗阳气。   

    第三，衣服要穿暖。   

    2．冬天要藏精   

    藏五脏之精，尤其是肾精   

    肾精是五脏精的根本。所以冬天要节欲，避免酒色过度。   

    冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好时候，也是贮备精气的大好时机。一般人在冬天体重可增加１．５千克左右。还要注意冬天不能随便减肥，减肥应放在夏天，因为冬天是主藏的季节，不应该违背自然规律。   

    中医认为：“冬不藏精，春必病温”，就是说，冬天如果没很好地养“藏”，春天就会缺乏物质基础，就会降低免疫力，从而影响正气，以致正不胜邪气，那么来年春天就易得病。   

    如何藏精？   

    第一， 节欲保精是首要，避免房劳太过、酒色太过、纵欲……   

    第二， 避免精细操作太过。精细操作指脑手并用的工作，如电脑操作、精密仪器操作、驾驶、雕刻、手术操作……   

    第三， 少酗酒。   

    第四，先天禀赋不足，或久病伤肾，或营养缺乏者冬天要注意营养全面。   

    3．冬天要藏神   

    冬天万物闭藏，人的神气也应内藏。   

    神气如何内藏？   

    要做到“三少三多”   

     少躁动。   

     少喧哗。   

     少生气。   

     多睡眠。   

     多平静。   

     多安心。   

    多吃养心安神之品   

    如大枣、桂圆肉、阿胶、百合、莲子、小米、米粥等。   

    4．学学动物来“冬眠”   

    冬天到来，许多动物都不见了，它们干什么去了呢？原来大部分动物都会养“藏”，它们的方法是先把食物预备好，然后就开始冬眠。   

    我们人类虽然不冬眠，但冬天要多睡觉，少熬夜。这样可以为下一年养精蓄锐，还可以长寿。