冬天贵在养肾

    冬天气化应于人体的肾，一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”，所以按照人与天地的关系，冬天重点在养肾。养肾既要养肾阳，也要养肾阴。   

    （一）养肾阳   

    1．冬天为什么要养肾阳？   

    冬天，天气寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。   

    寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。   

    2．肾阳虚的特点有哪些？   

    （1）腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。   

    （2）男子精冷、阴冷、女子带冷。   

    （3）舌质淡苔白，脉沉无力。   

    3．冬天护肾阳要“三多三少”   

    “三多”：

    （1）多穿衣服，裤子要暖。   

    （2）多晒太阳。   

    （3）多吃温补。   

    “三少”：   

    （1）少过多出汗。   

    （2）少过度劳累（包括过度运动）。   

    （3）少吃寒凉。   

    （二）养肾阴   

    1．冬天为什么要养肾阴？   

    冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。   

    2．肾阴虚的特点是什么？   

    （1）腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。   

    （2）梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。   

    （3）头晕耳鸣，咽干舌红。   

    （4）舌质红，脉沉细数。   

    3．如何养肾阴？   

    药膳类：   

    平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉、阿胶炖排骨、阿胶黑米粥，或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。   

    药物：   

    可服用六味地黄丸。   

    （三）养肾精   

    1．冬天为什么要养肾精？   

    肾的功能是藏精，《黄帝内经》说：“肾主蛰”、“封藏之本”，这就是说要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。   

    2．肾精不足的特点是哪些？   

    （1）头昏、神惫。   

    （2）腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。   

    （3）早衰或小儿发育迟缓。   

    （4）健忘、反应迟钝，思维迟缓。   

    （5）精少、带少、月经少。   

    （6）性欲减退、阳痿、早泄、不孕。   

    3．肾精不足吃什么？   

    （1）多喝鸡汤、骨头汤。   

    （2）多吃核桃、桑椹、黑枣等。   

    （3）枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉吃。

    （四）养肾气   

    1．冬天为什么要养肾气？   

    肾气指肾的功能，肾功能减弱可导致纳气作用减弱、行水功能减弱而致水肿，并且影响到脑功能减弱，以及藏精、生髓、充耳、华发、二便及卫外功能减弱。肾为元气之根，肾气不足发展下去会导致肾阳虚。   

    2．肾气不足的发展方向   

    肾气不固：

    肾气不足则元气无根导致肾不纳气、呼吸气短。   

    肾气虚，肾不纳气的特点是乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝软、尿多便稀、遗精、带少。   

    养生原则是固摄肾气。   

    应该避免过劳。   

    日常可食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸，大补之药如人参、核桃等。   

    卫虚失御：   

    肾气虚导致卫气不足，从而形成正气不足，正不胜邪，因而易生病。因人体的营气与血，循行于血管内而营养周身，而卫气独行于脉外，作用是防御。卫气不足则免疫力下降，而卫气又受肾气的影响。   

    肾虚卫气不足的特点是头昏乏力、腰酸膝软、尿多、怕冷、经常伤风感冒流清涕。   

    可多吃枸杞、核桃，或六味地黄丸、何首乌片，或人参泡水服。   

    3．按摩穴位   

    经常按摩以下穴位可养肾气：   

    肾俞（腰眼，即第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）   

    足三里（外膝眼下3寸）   

    三阴交（内踝上3寸）