各种体质应如何养生

    一、气虚体质
 
    气虚体质的人主要表现为经常疲乏无力、出虚汗，没精神、懒得动，稍微一活动就气喘吁吁，经常腹涨，大便软不成形。这种体质的人养生原则是补气养气。中医认为肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气血生化之源”，脾、胃、肺、肾虚损都可导致气虚，应因人而宜进行调补。一般可先行健脾益气，健脾益气的食物有山药、白扁豆、大枣、桂圆、牛肉、鸡肉、泥鳅、香菇、蜂蜜等；药食两用的中药可服补中益气丸、八珍丸。有一些破气耗气作用的食物尽量避免，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
 
    在健身方面，应以柔缓运动、散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷消耗体力的运动。
 
    二、阴虚体质
 
    阴虚体质的人主要表现为怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌红，容易失眠，经常大便干结，体型通常偏瘦，性情容易急躁。这种体质的人养生原则是滋阴润燥，多吃甘凉滋润的食物，如海参、木耳、百合、莴笋、梨、猕猴桃、瘦猪肉、鸭肉、龟鳖、冬瓜、芝麻等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中药可服六味地黄丸、大补阴丸。
 
    在生活起居方面，要避免熬夜、剧烈运动，和在高温酷暑下工作。应节制房事，以免房事活动伤精耗液。适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，不适合洗桑拿。平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境，防止恼怒。
 
    三、阳虚体质
 
    阳虚体质的人主要表现为怕冷，总是手脚发凉，背部发冷，不敢吃凉的东西。即使炎热的“三伏天”也要穿长袖，特别怕空调冷气。这种体质的人养生原则是温补阳气，平时可多吃甘温益气的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、鹅肉，葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。中药可服金匮肾气丸、附子理中丸。
 
    在生活起居方面，早春应注意保暖，尤其是足部、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。应多晒太阳，做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操等。可以自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。
 
    四、气郁体质
 
    气郁体质的人通常表现为经常闷闷不乐、多愁善感，常叹气、郁闷、食欲不振，容易失眠、焦虑和健忘，体型通常比较消瘦。这种体质的人养生原则是疏肝理气。平时要多吃全小麦、萝卜、蒿子秆、葱、蒜、咖喱、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、香蕉等。因为这些食物具有行气、解郁、消食、醒神的作用。平时可喝一些玫瑰花茶。中药可服逍遥丸、开胸顺气丸。
 
    在健身方面，尽量增加户外活动，选择稍大的运动量，如跑步、登山、游泳等。另外，还要多向他人倾诉，以抒散郁闷情绪。
 
    五、血瘀体质
 
    血瘀体质的人主要表现为舌质出现紫色瘀斑，皮肤干燥、粗糙，一般肤色是发暗的，容易烦躁、健忘，身体某些固定部位容易出现疼痛，体型通常偏瘦、性情急躁。这种体质的人养生原则是活血化瘀，忌食寒凉。可多食红小豆、洋葱、蒜苔、海藻、海带、紫菜、咖喱、金橘、橙、柚、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等。这些食物有活血、散结、行气、疏肝的作用，注意少食肥肉等。中药可服复方丹参片、丹七片、逐瘀通脉胶囊等。
 
    早睡早起对养肝非常重要。因为血瘀的主要原因是肝气不舒，子时前睡觉才能保证肝血更新。应多做促进气血运行的活动，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。推拿，拔罐、刮痧对改善体内瘀血状态也有一定意义。
 
    六、痰湿体质
 
    痰湿体质的人主要表现为身体肥胖、舌体胖大、面部油腻、身体多汗且黏，胸闷痰多、眼泡微浮、容易困倦，喜食肥甘甜黏，体型通常偏胖。这种体质的人养生原则是健脾利湿、化瘀祛痰。饮食尽量清淡，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，可多食葱、蒜、萝卜、洋葱、芥菜头、萝卜子、芥末、海藻、海带、冬瓜、金橘、杏仁等具有行气化痰作用的食物。可服具有减肥、消脂作用的中西药物。
 
    平时要特别加强户外健身活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。
 
    七、平和体质
 
    如果饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗，社会和自然适应能力强，就是典型的平和体质。平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷的但也不吃过热的食物。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。可以适当吃些猪肝、羊肝来补益肝脏。平和体质的人春季运动量宜适当增大，可以选择爬山、太极拳、羽毛球等活动。