处暑节气养生

    一、暑气至此而止矣
 
    每年8月23日左右为处暑节气。历书记载:“斗指戊为处暑，暑将退，伏而潜处，故名也。”这时太阳黄经为150˚，处暑，是暑气结束的时节。“处”含有躲藏、终止之意。顾名思义，处暑表明暑天将近结束。《月令十二集解》曰:“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”这时的三伏天气已过或接近尾声，所以称“暑气至此而止矣”。全国各地也都有“处暑寒来”的谚语，说明夏天的暑气逐渐消退。但天气还未出现真正意义上的秋凉，此时晴天下午的炎热亦不亚于暑夏之季，这也就是人们常讲的“秋老虎，毒如虎”的说法。同时也提醒人们，秋天还会有热天气的时候，有人将此视为夏天的回光返照。著有《清嘉录》的顾铁卿在形容处暑时讲:“土俗以处暑后，天气犹暄，约再历十八日而始凉；谚云:处暑十八盆，谓沐浴十八日也。” 意思是还要经历大约18天的流汗日。
 
    从农业角度看，更有“谷到处暑黄”、“家家场中打稻忙”的秋收景象。另外，处暑后的绵绵秋雨时常会光顾我们，所以农民朋友要特别注意气象预报，抓住每一个晴天，不失时机地做好秋收工作。
 

    二、阴阳交替重睡眠
 
    处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。进入秋季养生，首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是人所周知的。但历代医家和养生家对睡眠养生的重视就很少有人通晓。其实，科学的摄生保健更需要全面地掌握睡眠规律及方法。
 
    中医的睡眠理论从唯物的形神统一出发，认为睡眠、清醒是人体寤与寐之间阴阳动静统一的功能状态，是一种正常的生理现象，它包括了两个方面的内容：
 
    （一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐
 
    由于天体日月的运转，自然界处于阴阳消长变化之中，其表现为昼夜的交替出现，昼为阳，夜为阴。而人体的阴阳之气也随着消长而变化，于是就有了寤和寐的交替。寤属阳为阳气所主，寐属阴，为阴气所主。可以说，自从有了人类就有了人类活动的规律——日出而作，日落而息。《灵枢•营卫生会》言：“日入阳尽，而阴受气矣夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴，平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪。”《灵枢•口问》对此又进一步解释为：夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”。
 
    （二）睡眠的生理基础是营卫运行
 
    人的寤寐变化是以人体营气（营气是行于脉中，富有营养作用的气）、卫气（卫气是行于脉外，具有保卫功能的气）的运行为基础，其中以卫气运行最为相关。《灵枢•卫气行》曰：“故卫气之行，一日一夜五十周于身，昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周。”而《灵枢•营卫生会》也有相同的说法：“卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。”这里说的“起”指起床，“止”即入睡。由此可见，当卫气行于阴时则阳气尽而阴气盛，故形静而入寐（人体进入相对静止状态而欲睡）；行于阳，则阴气尽而阳气盛，故形动而寤起（人体进人动态而睡醒）。所以说人体的睡眠与清醒是受心神的指使，神静则寐，神动则寤；情志过极则难寐。
 
    现代医学研究将睡眠分为四期：入睡期，浅睡期，中等深度睡眠期，深度睡眠期。当你进入入睡期和浅睡期时是在蒙眬状态，易被唤醒，中等深度睡眠期与深度睡眠期则处于熟睡状态，一般来说熟睡时不易被叫醒。
 
    三、处暑寐足身体健
 
    秋季养生之所以强调保证睡眠时间，是因为睡眠有很好的养生作用。马王堆出土的《十问》医书中说：“夫卧非徒生民之事也，举凫、雁、肃霜（鹔鹴）、蛇檀（鳝）、鱼鳖、耎（蠕）动之徒，青（须）食而生者，胥卧而成也……故一昔（夕）不卧，百日不复。”可见，不但人需要睡眠，任何生物都离不开睡眠。也就是说没有正常的睡眠，就不能很好地维持正常的生命活动。
 
    睡眠的作用包括以下五个方面：
 
    （一）消除疲劳
 
    睡眠时，人体的精气神皆内守于五脏，若五脏安舒，则气血和调，体温、血压、心率均相对下降，呼吸及内分泌也明显减少，使代谢率降低，体力得以恢复。
 
    （二）保护大脑
 
    大脑在睡眠状态中的耗氧量大大减少，充足的睡眠有利于脑细胞能量的储存，帮助恢复精力，提高脑力效率。
 
    （三）增强免疫
 
    睡眠不但是智力、体力的再创造过程，还是疾病康复的重要手段。睡眠中能产生更多的抗原抗体，增强机体抵抗力。因此，现代医学常把睡眠作为一种治疗手段，用来治疗顽固性疼痛及精神疾病。
 
    （四）促进发育
 
    睡眠与儿童生长发育密切相关。儿童的生长速度在睡眠状态下增快，所以保证足够的睡眠时间是儿童身高增长的条件之一。
 
    （五）利于美容
 
    睡眠对皮肤健美有很大的影响。这是由于在睡眠的过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管扩张，加快了皮肤的再生，使得皮肤因劳累过度所造成的颜面憔悴、皮肤出现的细碎皱纹在睡眠中得以恢复。所以说，睡眠也是皮肤美容的基本保证。
 

    四、老年防病要午休
 
    在这里要特别提醒老年同志，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现“昼不精，夜不瞑”的少寐现象。古代养生家说：“少寐乃老人之大患。”《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡意则就枕”，这是符合养生学的观点的。另外，古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性（即每天于子时、午时入睡），认为子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气复。现代研究发现，夜间零点至4点，体内各器官的功能都降至最低点；中午12点至下午1点，是人体交感神经最疲劳的时间。有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，子午觉即有防病保健的意义，又符合养生道理。
 
    如果能正常地进入睡眠四期，你的大脑将能得到很好的休息，保证第二天的最佳精神状态，这就是我们所希望的，也是秋季养生重视睡眠的重要之处。