二十四节气之夏至养生

    一、炎热之始在夏至

    每年6月21或22日为夏至日，北斗指向乙。太阳黄经到达90˚，此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。因为接近地表的热量，这时还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。大约在7月中旬到8月中旬，我国各地的气温均最高，有些地区的最高气温可达40℃左右。

    夏至日是我国最早的节日。清代之前的夏至日全国文武百官放假一天，回家与亲人团聚畅饮。《礼记》中也记载了自然界有关夏至节气的明显现象：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”说明这一时节可以开始割鹿角，蝉儿开始鸣叫，半夏、木槿两种植物逐渐繁盛开花。从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。

    二、夏至乐观气机畅

    《素问·四气调神大论》曰:“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，皆非所宜。从这段经文中我们可以看出，情绪对人体的直接影响，尤其与肝脏疾病密切相关，肝主疏泄，条畅气机。气机的通畅，气血的畅达均依赖于人的精神状态的舒畅开朗。当人的情绪低落时，免疫力下降，而暴怒、抑郁都会使人处于不平静状态，使肾上腺素分泌异常而损害肝脏，从而诱发肝脏疾病或使原有肝病复发。抑郁的情绪使血液流动淤滞，直接影响肝细胞的再生及肝脏的代谢功能，所以夏季应保持乐观豁达的心态，劳逸结合，起居有常。

    嵇康的《养生论》对炎炎夏季有其独到之见解，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

    三、起居顺时很必要

    此节气的起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，暑易伤气，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可消除疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

    另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

    四、暑天运动有宜忌

    运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。

    夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边。公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨等地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

    五、心火肾水应共济

    有“夏时心火当令”，“心火过旺则克肺金”之说（五行的观点），故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五行（夏为火）、五化（夏为长）、五脏（夏属心）、五味（夏宜苦）的相互关系，味苦之物亦能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。《素问�藏气法时论》曰：“心主夏，手少阴太阳主治。其日丙丁。心苦缓，急食酸以收之。……心欲耎，急食咸以耎之，用咸补之，甘泻之。”就是说藏气好软，故以咸柔软也。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如《颐身集》所说:“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。按中医学的脏与脏之间的关系讲:“肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖。”从中不难看出心、肾之间的重要关系。此节气可配制一些清热解毒、利尿消肿的饮料调养心肾。常用的有“绿豆饮”：绿豆90克，熟附片6克。同煎，空腹饮汤。方中绿豆能除热解毒、利尿消肿；熟附片能强心利尿。两者一寒一热，对患肾炎浮肿、畏寒、精神不振者效果良好。

    夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。